jak max

[...] / 8x82,5 / 14x75 / 12x75 / 14x67,5 5.Wyciskanie suwnica stopy wysoko i szeroko R10 10x210 / 10x250 / 13x225 / 12x225 / 14x200 6. MC sumo 4x10 120kg Trening zmieniony tak jak pisałem wczoraj - koniec z tym 8x8 bo to za nudne %-) Ale co ta rampa 15 ze mną zrobiła to masakra %-) Nogi jak z waty, a serducho to mi prawie wyleciało %-) Same siady [...]

Nic nowego nie napisze bo formę trzymasz bardzo dobra ;-) U mnie 1-2kg wahana wagi potrafia byc z dnia na dzień %-) a nie w święta u ciebie max 2kg jak skoczy to wszystko ale przy tym bedzie jak rok temu ze forma lepsza bo nabije w hvj :D ej ej i ja tez bylem hojny jak CV wytypowal wage po powrocie z wakacji to dostał białeczko:D Zmieniony [...]

[...] machał lekko to co dam radę. Diety na razie nie będzie, po prostu postaram się trzymać z 250-300g białka, jeść sporo zdrowych tłuszczy i max nieprzetworzone jedzenie. Za jakieś 2 tyg zrobię badania i sprawdzę niedobory witamin i minerałów, po czym będę to uUpeĺniał. Jak już dojdę do pełnej sprawności, to wiadomo, postaram się coś progresować, [...]

[...] weszło ;-) Na czwórkach też sporo dodane, mimo wysokich zakresów. Jedynie jest problem, że na wyprostach stos się zaraz kończy... Odpychanie masakra, czwórki już napuchły jak balony %-) I suwnica dobiła konkretnie ;-) Nogi spuchnięte po treningu, ale jakość się jakoś trzyma ;-) Dupa już powoli się podlewa, jak to Luki mówi - można szczypcami [...]

Dokładnie jak Dymq - leki mam dobrane pod obecną sytuacje, i tak jest ok. Nic nie zmienię w saa, to i leki się nie zmienią. Następna sprawa - z Dawidem tamten temat dawno wyjaśniliśmy, zwykły zły dobór słów, i wyszło nieporozumienie. Kolejna sprawa - czy ja serio tak dużo leciałem? Nie, po prostu jako jeden z nielicznych pisałem zawsze co i ile [...]

[...] 5x10 30kg 3b. Wyprosty 5x12 65kg 3c. Wykroki 5x15 0kg 4a. Hip thrust smith 4x15 90kg 4b. Przywodzenie 4x10 87,5kg + aero 30 min Trening sam w sobie średnio udany, jakieś spore zmęczenie czułem. Wczoraj niby dzień off, ale nie odpocząłem niestety, i to dało się we znaki. Mimo to wszędzie udało się dołożyć. Motywował mnie widok Artura. [...]

Moim zdaniem standard właśnie jak na osobę z Twoją waga i stażem. Nie laczylem bolda z deka nigdy, ale wydaje mi się, że tu proporcje też ok, i nie ma co dawać więcej bolda jak deka leci. A mnie tam możesz zawsze śmiało pytać :-) nigdy nic nie ukrywslem i nie zamierzam, tymbardziej teraz jak nawet jeśli wystartuje, to w jakimś Sopocie max, więc [...]

[...] i może mnie wpuszczać ;-) Wstałem przed 6, zjadłem przedtreningowy, i pociągiem do Artura %-) Strasznie daleko nie jest, a i tak nie mam co robić, więc nie jest to obecnie jakiś wielki problem dla mnie. A siłka na prawdę konkret. Poza tym może jutro wybiorę się z Krzyśkiem, już samochodem, więc wgl będzie bajka. Cóż, trzeba sobie jakoś radzić, [...]

[...] 4x12 75kg 4b. Bulgarian SQ 4x15 5. HT smith 8x160 / 8x160 / 12x145 / 15x130 6. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 7. Przywodzenie 5x12 85kg + aero 20 min Nogi jak to nogi, musiało być dobrze :-D Choć musiałem nieco zmienić trening. Po wyprostach szły siady do ławki na smithcie, ale doszedłem do wniosku, że muszę bardziej oszczędzać [...]

[...] szeroko 10x270 / 10x270 / 14x235 + RP 8. Uginanie siedząc 4x15 65kg + aero 40 min Jednak wpadł dzisiaj trening. W zasadzie to głównie dlatego, że nienawidzę takich dni jak dzisiaj, czyli świąt gdzie wszystko jest pozamykane, i cały dzień nie wiem co ze sobą robić. To żeby chociaż te kilka godzin czymś się zająć, to zrobiłem trening %-) I [...]

[...] zbijania estro itp. Tak czy inaczej ja jestem zadowolony, i mam tą świadomość, że pod zawody byłoby jeszcze lepiej ;-) https://zapodaj.net/images/f0012fdbf09fb.jpg I tak jak pisałem wcześniej - dzisiaj i jutro 2 dniowy refeed. Dzisiaj węgle jak w zwykły dzień HC, czyli 360g, a jutro najprawdopodobniej do potreningowego jak w HC, a potem [...]

[...] 6. HT maszyna 12x115 / 12x115 / 15x105 / 17x95 7. Wyprosty na rzymskiej 4x12 20kg 8. Przywodzenie 5x15 75kg + aero 30 min Obawiałem się tego treningu, tymbardziej po tym, jak ostatnio mi w ogóle nie poszedł. Ale dzisiaj było już mega ;-) W hackach znowu dodane, i to jeszcze nie był max :-D Dalej siady na smithcie, gdzie ostatnio smith mi [...]

No to fakt, u mnie wlasnie dopiero fajnie to wyglądało zawsze przed startem, jak juz talia byla max zassana. Teraz i tak jak na ten okres to jestem bardzo zadowolony. Nie wiem na pewno i tak będę musiał jeździć do kogoś na pozowanie, tylko najpierw bede musial wybrać federacje. Poki co najbardziej widzi mi sie zostac w ifbb, wtedy mam pod ręką [...]

[...] 4010 70kg Łojezu, co za rozpyerdol dzisiaj %-) Dosłownie każde ćwiczenie wesżło idealnie! Oczywiście nie wszędzie ciężar trafiony w 100%, ale to nic. Hacki idealnie, tak jak chciałem, czyli z lekkim zapasem na jakieś 2 powtórzenia. Dalej hacki jednonóż, tu też zapas niewielki, ale jak to przeorało nogi to miazga! Potem odpychanie też bardzo [...]

[...] 2x12-15 + 2s bo 15x36 / 15x36 / 17x32 / 19x28 9a. Ławka rzymska 4x max 22x / 21x / 20x / 20x 9b. Przywodzenie 4x20 66kg Znowu rzeźnia %-) Początkowo planowałem zrobić nogi jak tydzień temu, ale jakoś na spontanie pomyślałem, że też zrobię 2 zestawy, i dzisiaj czwórki polecę bardziej siłowo. Po prostu jeden trening będzie wypadał raz na 2 [...]

Na pewno będę chciał trzymać jak najwięcej kcal. Ale w końcówce tak czy siak mocno zetnę, żeby ten brzuch był max płaski. Nie wiem za bardzo jak ze środkami rozegrać, bo jak zejdę z deki i oxy i dam bolda, nawet zostawiając trochę tego trena E, czego za bardzo też nie widzę, to i tak już mnie wypłaszczy. No nic, do przemyślenia wszystko jeszcze.

[...] Choć z rana bardzo śpiący byłem, i ciężko było się zebrać. No ale moment się wkręciłem i poszło pięknie ;-) Ciężary dobrze dobrane, czyli wszystko z lekkim zapasem. Teraz jak nogi tylko raz w tygodniu będą, to od razu wkrętka w głowie, że trzeba doyebać je na 100% :-D Choć w sumie chyba i tak zawsze tak robię %-) Teraz zobaczymy tylko jak [...]

[...] %-) No ale na prawdę lekko, bo tylko w jednej serii WL nie wyrobiłem 8 powtórzeń po ponownym dodaniu 2,5kg, a na skosie znowu poszły wszystkie :-D Hammer też +2,5 i podobnie jak ostatnio. No ale na barkach już znacznie słabiej, ostatnio 67,5kg we wszystkich seriach na 12x, dzisiaj już jak widać. Ale ogólnie na prawdę aż w szoku jestem, [...]

No oby było jak piszesz Mario, że ten okres minie. Z tym że u Ciebie te kichy robią problem, u mnie jest po prostu gorzej samo z siebie, przez ten brak celu chyba. No ale oczywiście swoje robię tak czy inaczej ;-) PLECY + DWÓJKI 2 1. Podciąganie nachwyt 3x max 10x / 9x / 9x 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x8-10 10x65 / 10x65 / 10x65 3. Wiosło nachwyt [...]

[...] 3x8-10 10x70 / 10x70 / 10x70 9. HT maszyna 3x10-12 12x100 / 12x100 / 12x100 10. Przywodzenie 4x12 12x80 / 12x80 / 12x80 / 12x80 No to zaczynam PPL :-D Na pierwszy ogień nogi jak mówiłem. Dawno nie ćwiczyłem dwójek po czwórkach, ostatnio ciągle rozdzielałem, no i dzisiaj dość ciężko było. Ale wstrzeliłem się z ciężarami. Objętość na poszczególne [...]